Ciri-ciri Sperma Subur dan 4 Cara Menjaganya Agar Tetap Tokcer!
- Sperma yang sehat merupakan idaman bagi setiap pria. Kualitas sperma yang sehat dapat mempengaruhi kesuburan pria. Ada beberapa cara yang dapat meningkatkan kualitas sperma agar tetap sehat dan subur.
Masa subur pria dapat dilihat dari kualitas sperma yang dihasilkan baik dan dalam jumlah yang cukup. Namun, bagaimana tanda-tanda sperma yang subur?
Dikutip dari Healthline, berikut tanda-tanda kualitas sperma yang sehat.
- Kuantitas (volume)
Jumlah sperma yang sehat adalah sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter (mL) air mani. Semakin banyak yang sperma, semakin besar kemungkinan salah satu dari mereka akan berhasil melalui sistem reproduksi wanita menjadi sel telur.
- Gerakan (motilitas)
Sperma yang subur harus bisa bergerak atau berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur.
- Bentuk (morfologi)
Sperma yang sehat memiliki kepala bulat dan ekor yang panjang dan kuat. Kualitas sperma yang baik lebih mungkin untuk mencapai sel telur.
Kualitas sperma dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Salah satunya, makanan merupakan faktor yang dapat mempengaruhi kualitas sperma. Melakukan beberapa kebiasaan tertentu dapat meningkatkan kualitas sperma agar tetap sehat.
Berikut beberapa cara yang bisa meningkatkan kualitas sperma. Klik halaman selanjutnya.
1. Konsumsi makanan yang sehat
Makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kualitas sperma. Orang yang lebih banyak mengonsumsi makanan daging olahan, biji-bijian, dan produk susu sangat terpengaruh dalam hal motilitas (gerakan) sperma dibandingkan dengan mereka yang lebih banyak mengonsumsi ayam, ikan, sayuran, dan buah-buahan.
Oleh karena itu, kurangi asupan makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak. Cobalah beberapa makanan dan vitamin berikut untuk meningkatkan sperma.
- Vitamin B-12
Vitamin ini ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu. Vitamin B-12 dapat melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya di tubuh.
- Vitamin C
Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam memiliki manfaat pada jumlah sperma yang lebih tinggi.
- Kacang
Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
- Likopen
Likopen memberi warna merah pada makanan seperti tomat dan semangka. Ini dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) di tubuh. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengonsumsi 4 sampai 8 miligram (mg) likopen sehari bermanfaat untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
https://indomovie28.net/movies/extreme-movie/
2. Rutin berolahraga tetapi tidak berlebihan
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks. Melakukan olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma hanya dalam beberapa minggu.
Cobalah berjalan kaki 20 menit atau melakukan push-up. Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks. Akan tetapi, aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.
3. Kurangi alkohol dan minuman berkafein
Sebuah ulasan tahun 2017 dari penelitian yang melibatkan hampir 20.000 pria menunjukkan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma. Ini bisa menurunkan jumlah sperma.
Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein, seperti kopi, minuman energi, atau soda dapat meningkatkan risiko keguguran. Meski begitu, ulasan tersebut mencatat dua cangkir kafein sehari benar-benar aman.
Selain itu, sebuah studi yang dipublikasikan BMJ Open menemukan bahwa minum lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah. Efeknya juga meningkat jika Anda minum lebih banyak.
4. Konsumsi suplemen
Jika ingin mencoba meningkatkan kualitas sperma, Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang dikonsumsi. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian untuk membuat proses kehamilan sedikit lebih mudah.
Berikut suplemen untuk kesehatan sperma:
Vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
Vitamin D untuk peningkat testosteron jika Anda kekurangan vitamin D
Ekstrak akar Ashwagandha untuk jumlah dan motilitas sperma
Koenzim Q10 untuk kualitas semen
Komentar
Posting Komentar